ja bym dodał po jednym ćwiczeniu na małe grupy - Triceps wycisnakie leżąć wąski uchwyt (jako pierwsze na tą partię) - Biceps proponuje: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku / na wyciągu Przedramię masz? Dodaj we środę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A coś takiego ? powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w [...]
Po co tak cudowac ? Ułóż sobie w ten sposób: piatek plecy biceps niedziela klatka triceps wtorek nogi barki I czemu odpadaja przysiady i MC skoro to podstawa praktycznie ? Jeżeli bolały Cie plecy po przysiadach tzn ze xle technicznie wykonujesz to ćwiczenie, przyłóż się troche do tego a napewno będzie lepiej. Ja wiem po sobie jak czasem nie [...]
[...] ktore moglbys skonsultowac z lekarzem sportowym: klatka: wyciskanie na atlasie na siedzaco, bez skosow, rozpietki na maszynie tez na siedzaco, male ciezary, duzo powtorzen biceps: modlitewnik triceps: prostowanie ramion przy linkach plecy: sciaganie drazka do karku oraz z produ (bez odchylania ciala to tylu) male ciezary brzuch: krotkie spiecia [...]
kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem hahaha ja 12 seri na klate to w miesiacu robie zeby sie nie przetrenowac chyba ze jestem na mega kreatynie to wtedy robie dodatkowe 2 na dopompowanie
Wtorek, środa, piątek: *Klatka, wyciskanie na ławce 20p. x 4s. (65kg) *Biceps, stojąc krótką sztangą, opuszczenie sztangi prawie do nóg i powrót do klatki 15p. x 4s. (25kg) *Łydki, na podeście staje na palcach a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, [...]
Przysiady RDL Wyciskanie hantli na pufie, szafce Wiosłowanie Arnoldki podciąganie podchwytem Wspięcia wyciskanie francuskie zamiennie z uginaniem na biceps wszędzie 3 serie poza bicepsem i tricepsem bo tam 2 serie. Bos06 trochę zły i tak bo nie ma nic na prostowniki i rozpiętki można wy***ać...
nom robie typowe ćwiczenia dla cieżarowca- przysiady, wycisk na barki, Martwy ciąg a potem(po 1,5 godziny)robie odrazu zwykły trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z [...]
to i tak sie nie liczy ile kasy na to idzie wole ten sport niz chlac i marnowac sobie zycie innymi dziadostwami. najważniejszy jest biceps a te EMO to maja zryte banie strasznie ale nogi na pagony i jest fajnie trzymac za te chude nóżki i po same jaja Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-12-11 17:23:03
Plan wydaje mi sie nieco przeładowany i może być tak, że za długo nie dasz rady nim potrenować. Po obcięciu - moim zdaniem - szybciej będziesz się regenerować i dłużej będziesz mógł ten program kontynuować. Przynajmniej w moim wypadku tak było, gdy ćwiczyłem dokładnie wg takiego podziału grup mięśniowych i dni. Ale - byc może - Ty jesteś bardziej [...]
na forum sa setki planow!!! czytać posty powieszone... Co do tego planu co zostal wklejony, to on wymaga poprawek jeszcze... porównując ilosc serii na biceps a na nogi malo co nie spadlem z krzesla. Plan z dupy. Kilogram juz ci pisalem, ogranicz swoja pomoc w tym dziale, przynajmniej nie wprowadzaj w błąd. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]
wymiarow po prostu nie znam, biceps bedzie ok. 42-43, talia mniej niz 80 na pewno, uda zdecydowanie za duze juz silowo tez mi niezbyt zalezy, pare lat temu bylo to ok. 190 w ciagach, 170 w siadach i 130 na plaskiej, ale zupelnie nie w glowie mi teraz bicie rekordow tzn pierwsza czesc tez byla pod katem rekompozycji troche, stad w pierwszej ten [...]
[...] jakieś owoce co drugi lub trzeci dzień w pierwszym i drugim obiedzie piersi z kurczaka były zamieniane na warzywa Ponadto obecne wymiary: masa ciała: 71 kg wzrost: 184 cm biceps p/l: 31.6cm/30.2cm obwód pasa: 81.5cm uda p/l: 55cm/54.5cm lydka p/l: 35.5cm/36.5cm klatka: 101cm szyja: 36.5cm przedramie p/l: 27.6cm/26.7cm p3pe: mam takie pytanie [...]
nogi;prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 p plecy:drążek 3x 10p klatka:wyciskanie płasko 3x 10-12p barki:wyciskanie sztangi 3x 10-12p biceps:uginanie ramion sztanga3x 10-12p triceps:francuskie 3x 10-12p rozpiętki 3x 10-12p do tego bieżnie po treningu 15-20 min trening 3x w tygodniu co drugi dzień Co sądzicie o takiej kombinacji? Jeśli chodzi o [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]